fiber challenge accepted
carnaval, fibras, microbiota, salada com frutas e muito mais <3
get inspired
Em fevereiro (fevereiro), tem carnaval (tem carnaval)... 🎊 Bora começar uma semana que vai acabar em festa? Para o início da news de hoje, mais do que inspirar, quero que vocês se lembrem do básico - e levem esse exercício para todo o feriado de carnaval, ok? 👀 Numa escala de importância para essa época do ano: água, fibras, proteínas e muita curtição (não quero ver ninguém perdendo festa para economizar sono e pulando refeições para compensar a bebedeira, é sério). Parafraseando Gonzaguinha, pular carnaval deve ser:
Viver e não ter a vergonha de ser feliz… - Gonzaguinha
duas verdades e uma mentira
Em outubro de 2025 a Vogue escrevia sobre o “fibermaxxing: a nova obsessão do mundo fitness”. 💆♀️ De cara, não foi difícil acreditar na ascensão dessa tendência, já que muitos conteúdos já questionavam o alto consumo de proteínas em detrimento da baixíssima ingestão de fibras. 🍓
No entanto, esperei essa febre ganhar um pouco mais de força para conseguir me aprofundar sobre ela aqui na news. ✍️ Então, você deve ter percebido um aumento nos conteúdos sobre isso no TikTok e outras redes sociais, principalmente criados pela geração Z. 🤠 Esse termo, “fibermaxxing” significa simplesmente ser intencional em relação à quantidade e à variedade de fibras que você consome para promover a saúde do microbioma e do metabolismo.
Alguns padrões comportamentais podem explicar a força dessa tendência. 🔍 O primeiro deles é o crescimento da preocupação com a saúde intestinal desde meados de 2023 - podemos até lembrar do primeiro post da click fit sobre tendências, que incluía a “gut health”. 💩 Também, não podemos ignorar a influência do uso de canetas emagrecedoras na indústria alimentícia. Isso porque as pessoas começaram a ter um incentivo maior para ouvir e seguir as recomendações nutricionais 🥑, principalmente aquelas ligadas à saciedade (como o consumo de proteínas e de fibras).
Há quem diga que essa tendência pode empoderar e expandir ainda mais o mercado plant-based 🌱 - já que, em contraste às carnes e derivados de animais, os alimentos vegetais (feijões, grãos, legumes, verduras e frutas) possuem altas quantidades de fibras. 🙂↕️ E, de fato, o fibermaxxing vem tendo maior aprovação de nutricionistas comparado a outros movimentos que geralmente não trazem nenhum benefício real.
Outro ponto de influência são os movimentos que acontecem fora do wellness. 🌎 Depois de anos vangloriando o minimalismo e a clean girl aesthetic, vemos a contra-corrente ganhando força com o maximalismo. Cores, estampas, expressão, autenticidade e ousadia trazem à moda um senso de expansão 👛, que combina com o fibermaxxing tanto em conceito quanto em estética.
E a indústria já começou a responder a esse interesse: lançamento do Guaraná com fibras adicionadas, Pepsi Prebiotic Soda, leite em pó Ninho com mix de fibras… 🥤 Será que isso é positivo? A propensão que temos em maximizar e tornar tudo 8 ou 80 ignora o fato de que nutrição é equilíbrio. O intestino é complexo e cada pessoa tem um padrão próprio, combinando frequência, consistência, sensibilidade e desconfortos. 🧏♀️ Então, pensar apenas em turbinar as fibras pode transformar uma boa intenção na piora de sintomas que já estavam ali.
Para alguns, o problema não é a falta de fibras, mas o ritmo de vida, o sono bagunçado, a ansiedade, o estresse crônico, os ciclos hormonais, as restrições alimentares ou o uso de medicamentos (incluindo os próprios análogos de GLP-1). 🥵 As fontes de fibras e a hidratação também fazem diferença. Tomar suplementos pre ou probióticos é diferente de consumir vegetais e a fibra sem a hidratação adequada pode até piorar o quadro de gases, estufamento e dor. Portanto, mais do que maximizar, precisamos começar a pensar em integrar. 🤝
let’s talk science
microbiota explicada
Muito se fala sobre microbiota intestinal e seu papel na saúde humana, mas você sabe o que ela é e para que serve? 🧐 O intestino humano abriga 100 trilhões de células microbianas como uma parte essencial do nosso ecossistema fisiológico saudável, sendo elas predominantemente bactérias.
Assim, cada pedacinho do nosso intestino abriga uma comunidade de bactérias que pode ser afetada por fatores químicos, nutricionais e imunológicos 🦠, sendo eles dieta, estilo de vida, estresse, medicamentos, geografia, idade, ambiente, amamentação e até mesmo tipo de parto. 😯Todos esses fatores mudam a composição da nossa microbiota, favorecendo o crescimento de algumas espécies de bactérias e desfavorecendo o de outras - o que pode ser bom ou ruim, dependendo do tipo de microrganismo.
Uma microbiota saudável e equilibrada contribui para fortalecer nossa imunidade, produzir vitaminas, aminoácidos e digerir nutrientes, reduzindo o risco de doenças e promovendo bem-estar geral. ☺️ A produção de ácidos graxos de cadeia curta, decorrente da fermentação de fibras pela microbiota, protege nosso intestino e ajuda na resposta inflamatória e sensibilidade à insulina, contribuindo para um bom metabolismo. 🧬
Já a disbiose (desbalanço entre as bactérias boas e ruins da microbiota), está associada a um aumento da inflamação sistêmica e do risco de desenvolvimento de inúmeras doenças, como diabetes tipo 2, obesidade, aterosclerose e câncer. 🤕 Uma alimentação rica em ultraprocessados e gordura saturada e pobre em fibras (ex. dieta carnívora ou ocidental) e o uso exacerbado de antibióticos e outros medicamentos que interferem na microbiota (como as canetas emagrecedoras) são os principais pontos de atenção para possíveis disbioses. ⚠️
Para terminar, vamos entender o que são os famosos pre e probióticos, que roubam a cena quando falamos de saúde intestinal. 💩 Basicamente, os prebióticos são as fibras: produtos alimentares não digeríveis que vão servir de comida para as bactérias do nosso intestino, modulando, então, quais espécies crescem (as que fermentam elas) e quais são reduzidas. 🧫Já os probióticos são as próprias espécies de bactérias, que podem ser usadas em contexto de comorbidades (como Síndrome do Intestino Irritável), constipação ou diarreia induzida por antibióticos para repor certa população de bactérias no intestino e regular uma possível disbiose.
mais novidades por aí
🤳 Finalmente considerando os prejuízos. A Austrália baniu, no final do ano passado, o uso de redes sociais para menores de 16 anos, com multas milionárias para as plataformas que não aderirem as restrições;
🏥 Até os robôs estão com FOMO do wellness. OpenAI apresenta o novo ChatGPT Health, uma experiência desenvolvida em colaboração com médicos que reúne suas informações de saúde e a inteligência artificial para ajudar você a se informar, se preparar e cuidar da sua saúde;
💪 Uma gigante, agora no fitness. Cimed, além de contratar uma das figuras mais influentes do mundo maromba (Toguro, atual Head de Comunicação e Marketing), entra no mercado de suplementos esportivos com sua nova marca Urso;
🥤 Você prefere zero calorias artificiais ou apenas 17 calorias naturais? Essa frase faz parte da campanha publicitária da Natural One para lançar a linha Fresh, com sucos 100% naturais de baixa caloria;
🍵 A elite do mundo fit. Kopenhagen e Puravida continuam a parceria e lançam bebida feita com matchá em cafeterias próprias;
⚽️ Jogue como uma mulher! O futebol feminino vive avanço histórico no mercado europeu. O relatório divulgado pela Globo indica recordes em audiência, público no estádio e alcance, sendo uma grande promessa para esse ano.
tip of the week
Começaram oficialmente as Olimpíadas de Inverno e aqui vão algumas dicas para você acompanhar:
📺 Transmitindo os Jogos Olímpicos de Inverno 2026, teremos: Globo e Sportv na TV aberta e Globoplay, Ge TV e CazéTV no Youtube;
🇧🇷 Entre as modalidades que terão participação brasileira, estão: bobsled (“fórmula 1 no gelo”), esqui alpino, esqui cross country, skeleton e snowboard;
🏆 Com delegação recorde e atletas em ascensão, o Brasil tem expectativas reais de conseguir pódio pela primeira vez;
🖱️ O portal Olímpiadas Todo Dia vai cobrir os principais acontecimentos dos Jogos, tanto pelo site quanto pelo Instagram, assim como o Brasil na Neve no Instagram e Whatsapp;
📆 Aqui você encontra a agenda de jogos do Brasil!
Conheça nossos atletas:
⛷️ Esqui Alpino: Lucas Pinheiro Braathen, Christian Oliveira, Giovanni Ongaro e Alice Padilha;
❄️ Skeleton: Nicole Rocha Silveira,;
🏎️ Bobsled: Edson Bindilatti, Davidson de Souza, Luís Bacca, Rafael Souza e Gustavo Ferreira;
🏂 Snowboard: Patrik Burgener e Augustinho Teixeira;
⛷️ Esqui Cross-Country: Manex Silva, Eduarda Ribera e Bruna Moura.
make it healthy
Vamos aproveitar a temática das fibras para testar combinações de salada diferentes que te refrescarão nesse verão? 💦 Recentemente eu fui em um self-service com várias opções de frutas na salada e fiquei simplesmente obcecada. 🤩 Então, salvei essas combinações para testar e incrementar mais minhas saladas monótonas do dia a dia:
🍓 Tomate cereja, morango e manjericão;
🧀 Nectarina grelhada, rúcula e queijo cremoso;
🍋🟩 Tiras de abobrinha crua, iogurte e limão;
🥭 Manga, pimenta, cebola roxa, milho tostado e salsinha;
🍉 Melancia, pepino, tahine e limão.
Vai testar a receita? 🤩 Compartilha marcando a @clickfitnews e me conta o que achou! Amo ver vocês usando as diquinhas <3
quer aparecer por aqui?
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programa de criadoras
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Vejo vocês em quinze dias <3
Stay balanced
